Kaufen calcium carbonate 40

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Wie Best Calcium Supplements absorbieren Calcium ist ein wichtiger Nährstoff, die Ihren Körper so gesunde Knochen hilft. Wenn Sie nicht denken, Sie genügend Kalzium aus der Nahrung bekommen, sollten Sie eine Ergänzung zu ergreifen, um die Differenz auszugleichen. Allerdings ist Ihr Körper aus der Nahrung Kalzium besser aufnehmen als von Ergänzungen, so dass Sie alles tun, können Sie sicherstellen, dass Sie so viel Kalzium aus den Zuschlag wie möglich. Steps bearbeiten Part One of Two: Erhöhung der Calciumaufnahme Preise bearbeiten Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme. Magnesium hilft Ihrem Körper im Kalzium. Darüber hinaus trägt sie auch gesunde Knochen aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Magnesium in Ihrer täglichen Ernährung werden immer die Kalzium zu helfen, absorbieren die Sie einnehmen. [1] Zur Erhöhung der Magnesium, essen, Vollkornprodukte, Gemüse wie Kürbis, grüne Bohnen, Brokkoli, Gurken und Spinat, Nüsse und Samen. [2] Erwachsene Frauen unter 30 Jahren müssen 310 Milligramm pro Tag, während die Frauen über 30 320 Milligramm benötigen. Männer müssen 400 Milligramm vor 30 und 420 Milligramm nach 30. Eine Unze Mandeln 80 mg Magnesium hat. [3] Nehmen mehrere kleinere Dosen von Calcium. Wenn Ihre Ergänzung Bedarf größer als 500 Milligramm pro Tag, nachdem in der Ernährung verbraucht für die Kalzium-Buchhaltung, teilen Sie Ihre Ergänzung auf. Ihr Körper ist nur in der Lage bis 500 Milligramm zu einer Zeit zu verarbeiten. [4] Die Einnahme von mehr Kalzium als Sie gefährlich sein müssen, können. Es erhöht die Chance von Nierensteinen mit und auch zu Problemen mit dem Herzen beitragen können. [5] Essen Sie genug Vitamin D, oder eine Ergänzung zu nehmen, die es trägt. Vitamin D trägt auch Kalzium in Ihr System zu absorbieren. Wegen dieser Beziehung hat die meisten Milch Vitamin D hinzugefügt, um Ihnen in der Kalzium nehmen. [6] Viele Milchprodukte, wie Butter, Käse und Milch Vitamin D angereichert Getreide und Fisch sind auch gute Quellen für dieses Vitamin. [7] Für Erwachsene unter 70 Jahren, 600 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag ausreichend. Erwachsene über 70 sollten 800 internationale Einheiten verbrauchen. Um Ihre empfohlene Zufuhr, 3 Unzen Schwertfisch hat 566 internationale Einheiten erhalten, während eine Tasse Milch hat 115 bis 124 internationale Einheiten pro Portion. [8] Nehmen Calciumcarbonat mit Lebensmitteln. Diese Art von Calcium, die leicht verfügbar ist, wird am besten mit der Nahrung aufgenommen. Es braucht Magensäure richtig aufgenommen zu werden, und das Essen regt die Magensäure. [9] Andere Arten von Kalzium, wie Calciumcitrat, braucht nicht mit der Nahrung aufgenommen werden. Diese Art von Kalzium ist in der Regel teurer als Calciumcarbonat. Diese Art ist besonders gut für Menschen, die Magen-Probleme haben, wie Reizdarmsyndrom. [10] Trennen Sie Ihre Eisen und Kalzium von mindestens 2 Stunden. Das gleiche gilt für Ihre Multivitamin-, wenn Ihr Multivitamin - Eisen enthält. [11] Ihr Körper verarbeitet Eisen und Kalzium in der gleichen Weise, so sie zur gleichen Zeit nehmen, stört die Fähigkeit des Körpers, sowohl zu absorbieren. Die gleiche Regel gilt für Speisen und Getränke mit beiden Ergänzungen verbraucht. Kalziumpräparate sollten nicht mit Lebensmittel mit hohem Eisen, wie Leber oder Spinat genommen werden. Eisenpräparate sollten nicht mit kalziumreiche Produkte wie ein Glas Milch eingenommen werden. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Phytinsäure und Oxalsäure mit Ihrem Ergänzung zu essen. Diese Säuren können sich mit Kalzium binden und verhindern, es absorbiert wird. [12] Viele Lebensmittel mit hohem Magnesium sind auch in diesen Säuren hoch. Daher wird, während es diese Lebensmittel zu essen ist wichtig, um das Magnesium zu bekommen Sie benötigen, sollten Sie Ihre Ergänzung zusammen mit diesen Lebensmitteln zu vermeiden. Zum Beispiel Spinat, viele Nüsse und Samen, Rhabarber, Süßkartoffeln, Bohnen und Kohl sind alle hoch in Phytinsäure und Oxalsäure. Ganze Körner und Weizen sind auch in diesen Säuren hoch, aber offenbar nicht die Calciumaufnahme so viel wie andere Lebensmittel in dieser Kategorie zu beeinflussen. [13] Nicht übermäßig trinken. Alkohol kann Ihr Körper die Aufnahme von Kalzium zu verringern. Ich trinke nicht mehr als eine pro Tag im Durchschnitt. [14]

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